#Projetodosefit Metas na Alimentação

Oi gente bonita!

Dessa vez estou focada em finalmente cuidar mais da saúde, combinando exercícios físicos e uma alimentação mais correta e balanceada.

Já tinha lançado um projetinho há alguns meses atrás, mas com a correria de final de faculdade feat TCC feat OAB, acabei arregando. Vamos ver se dessa vez o negócio vira.

Minha alimentação estava muito descuidada. Nos últimos meses que estava trabalhando e estudando pra caramba, não tinha tempo para preparar minhas refeições, e minha vida se resumia a Mc Donalds e coxinha da padaria. Agora que tirei um tempinho de férias (que já estão no fim), comecei a dar mais atenção a isso, e por enquanto tenho conseguido seguir com uma alimentação muito melhor.

Esta semana volto ao trabalho, e vai ser ainda mais pesado que antes, ficarei o dia todo fora de casa. Mas já decidi que vou aderir às marmitas preparadas em casa, para não correr o risco de comer besteiras na rua. O mais bacana é que o marido também entrou nessa,e para ele já está funcionando super bem o lance das marmitinhas.

Hoje vim trazer para vocês minhas metas básicas/iniciais na alimentação, e vou postando os avanços conforme for possível. Aliás, sobre isso, quero dizer as vocês que o blog vai dar uma caída por causa do meu trabalho, irei postar mais coisas no Instagram (@blogdosedebeleza) que é mais fácil e rápido.

Mas vamos às metas:

Eu tenho gostado muito de acompanhar o blog Fitnistas, que tem muitas dicas legais. Auqi tem um post bem bacana sobre "O Básico sobre a Alimentação", e outro aqui "Passo a Passo Preparando as Refeições para a semana" que fala do negócio das marmitinhas.

E aí, vamos comigo?

Receita: Frango empanado fit

Como o verão está chegando, época do ano que oficialmente nos preocupamos mais com o corpo, porque né, ele aparece mais, resolvi ressuscitar o finado projeto #dosefit, e hoje vou compartilhar com vocês uma receitinha bem magra e deliciosa, porque quem disse que comida saudável tem que ser ruim?

O frango empanado de hoje é feito com farinha de rosca integral que você pode fazer em casa, importantíssimo para substituir a farinha branca, e ainda dou a dica de um temperinho que dá todo um gostinho especial no prato.

Simbora?

INGREDIENTES:

Filés de frango (a quantidade que você quiser preparar)

1 limão

Alho, sal e salsa desidratada (ou outro tempero que preferir)

1 pacote de torrada integral

Ovos (a depender da quantidade de frago, uso 1 ovo para cada 2 filés)

O primeiro passo é temperar os filés, lembrando que o frango é um bichinho difícil de pegar tempero, por isso se você puder preparar essa marinada com antecedência (de um dia para o outro, por exemplo) os temperos incorporam melhor, mas se tiver pressa 20 minutinhos são suficientes.

Faço assim: Coloco os filés em uma travessa, tempero com alho picado, salsa desidratada e um tiquinho de sal, em seguida espremo um limão por cima, e deixo assim por quanto tempo eu tiver.

Fica uma delícia esse tempero, com um leve sabor de limão, mas você pode usar outro que preferir.

Passo 2: fazer a farinha de rosca.

Para fazer sua própria farinha de rosca integral é muito simples. Eu usei essas torradinhas prontas, mas você pode torrar pão integral. Quebre-as ligeiramente e bata no liquidificador, só isso!

Passo 3: Empanar os filés

Para manter a empanada o mais saudável possível, uso somente as claras dos ovos levemente batidas, mas você pode utilizar o ovo inteiro, ou também fica uma delícia usar mostarda.

O processo é o seguinte: passe um filé nas claras de ovo, em seguida passe na farinha de rosca. Se quiser uma casquinha mais grossa, repita o processo mais uma vez.

Coloque os filés em uma fôrma, e leve ao forno médio pré aquecido por cerca de 30 minutos, a depender da potência do seu forno. Fique de olho, quando a casquinha estiver douradinha já pode tirar.

É isso gente, o resultado é um franguinho delicioso, super saudável, para não ter desculpa para jacar na dieta.

Espero que tenham gostado, e me contem se fizerem! Poste no Instagram com a tag #dosedebeleza

#Projetodosefit Como eu malho em casa

Desde o começo do ano estou pegando firme com a malhação, meu objetivo é chegar ao corpo que eu quero até o final do ano. O corpo que eu quero é uma coisa um tanto indefinida, no geral ganhar massa magra, ficar mais firme e secar a barriga (sonho de toda mulher né!).

Comecei a malhar em casa, especialmente porque tenho alguns aparelhos e coisas que eu e o marido fomos comprando com o tempo, então acho um desperdício gastar com academia. Mas a nossa ideia é quando estivermos "no caminho", já com alguns resultados visíveis, começar academia certinho, com acompanhamento profissional.

Apesar de ter algumas coisas em casa, como falei, quero mostrar pra vocês que dá sim pra fazer vários exercícios em casa, assim não rola aquela desculpa de "mês que vem me matriculo na academia", ou "Eu não tenho tempo para ir à academia".

Malhar em casa é super legal, mas também requer disciplina redobrada! Estipulei um horário certo, para a malhação entrar na rotina diária, isso ajuda muito na preguiça.

Bom, vou mostrar pra vocês o que eu tenho primeiro.

Essa , máquina de musculação temos há alguns anos já, mas na realidade acho ela um tanto dispensável, por ser um investimento alto. Ela tem várias funções, é bem completa, mas dá para substituir por outras coisas bem mais baratas. A verdade é que compramos ela mais para meu marido, porque a musculação masculina costuma envolver carga de peso alto, o que só se consegue mesmo com esses aparelhos, então quem usa mais é ele.

A marca do aparelho é Domyus, o melhor lugar que eu acho para comprar é na Decathlon, não tenho certeza que tem em todo o país, aqui em SP é febre, mas eles também vendem online, algumas coisas até com frete grátis. O valor do aparelho, em média, é R$1.500,00.

Agora vamos falar das coisas que eu já acho legal comprar, porque o investimento é baixo e com poucos itens você consegue fazer vários exercícios.

Corda R$10 - Isso é muito fácil de encontrar para comprar e é um exercício aeróbico que vocês não têm noção! Pular corda queima muitas calorias, além disso é uma ótima opção pra quem não curte esteira ou corrida (eu!). Faço como aquecimento, uns 5 minutos antes de começar a musculação. Também tem um negócio super legal que ensinam, que na verdade você nem precisa de corda para fazer esse exercício, você pode pular uma "corda imaginária", só copiando os movimentos, o resultado é o mesmo!

Colchonete R$40 - Serve para dar mais conforto nos exercícios feitos no chão. Este também dá para substituir por um tapetinho, por exemplo.

Tornozeleira 3kg R$35 (cada) - Maravilhosa para fazer exercícios para as pernas e glúteos, com um par destes você consegue fazer inúmeros exercícios, o meu é de 3kg, tem de vários pesos. O ideal é começar com um peso baixo e ir aumentando com o tempo e com a sua evolução nos exercícios.

Halteres 3kg R$30 (cada) - Estes são ótimos para fazer exercícios para os braços, bíceps, tríceps, ombros e costas, dá para fazer uma infinidade de variações. Também a ideia é começar com um peso baixo e ir aumentando aos poucos, mas eu não costumo levantar muito peso com os braços, porque já tenho os ombros largos e tenho receio de ficar com formas muito masculinas.

Os preços são apenas uma média, baseado no site da Decathlon.

Com estes itens você consegue fazer uma variação bem grande exercícios, e o legal é isso, não adianta comprar uma bicicleta ergométrica e este ser o único exercício da sua vida, trabalhar com vários grupos musculares e variar, além de trazer resultados melhores, é menos monótono.

Estou variando a musculação com corrida, e minha rotina te sido a seguinte:

Segunda - musculação

Terça - corrida

Quarta - musculação

Quinta - corrida

Sexta - musculação

Sábado - corrida

Domingo - descanso

Particularmente, prefiro malhar pouco e todos os dias, porque minha resistência ainda é fraca e não consigo fazer muitos exercícios. Na musculação, faço aquecimento + 5 exercícios, sempre focando mais em pernas e glúteos do que nos braços (2 para os braços, 3 para pernas e glúteos), por isso só tenho um dia de descanso. E aquela regra, se furar na semana, tem que malhar no domingo. Cada dia dedico cerca de 40 minutos aos exercícios, e em todos finalizo com abdominal (seeca barriga!).

A corrida faço num parque que tem aqui na minha cidade, acho legal pra dar uma variada, porque não curto muito puxar ferro.

Uma coisa muito importante sobre malhar em casa, é que se você nunca fez musculação, é importantíssimo que contate um profissional antes, porque os exercícios feitos da forma errada, além de não adiantarem em nada, podem até trazer lesões. Eu já fiz muita academia, então sigo a mesma rotina que eu tinha quando fazia, além disso meu marido tem algum conhecimento sobre isso e me ajuda nas posições corretas dos exercícios. Mas que fique bem claro, não quero incentivar ninguém a fazer as coisas de qualquer jeito em casa viu! O ideal, se você não tem muita prática com musculação, é começar fazendo só exercícios aeróbicos como corrida, caminhada, pular corda etc.

Ainda vou falar mais sobre alguns exercícios que você pode fazer em casa sem precisar de nenhum aparelho, lá no blog Fitnistas a Bárbara (que é personal) ensina várias séries bem fáceis, vale a pena conferir.

#Projetodosefit Primeiros passos da Reeducação alimentar

Acho que essa é parte mais importante quando você decide começar a cuidar do seu corpo. Porque uma coisa é certa, não adianta de nada suar feito louca nos exercícios e depois bater aquela feijoada. Com algumas mudanças nos hábitos alimentares você vai perceber que o resultado é muito melhor e mais rápido!

Antes de tudo, quero esclarecer que os posts sobre o #projetodosefit apenas contam as minhas experiências, o que eu tenho feito e tem dado certo, enfim, como eu encaro essa mudança de vida. Porém, eu não sou profissional em nenhum desses assuntos, seja sobre exercícios físicos ou alimentação. Então, nem sempre o que dá certo para mim pode dar certo para você, e, principalmente, não faça nada sem antes consultar um médico, um personal trainer, e/ou um nutricionista, ok?

Eu não sou muito parâmetro para essa história de reeducação alimentar. Sempre fui magricela desde pequena, o que me fez passar longe das dietas, nem sei direito como fazer isso! Meu objetivo pessoal com esse projeto é exatamente o contrário, quero ganhar massa muscular, pois estou abaixo do meu peso ideal. Mas quem disse que pra engordar não tem que fazer dieta? Uma coisa é enfiar a cara no chocolate e ganhar 3 quilos de barriga em uma semana, ooutra coisa é comer da forma certa e ganhar massa nos lugares certos (-barriga, +bunda e pernas é o que eu preciso)!

Bom, apesar de não ser nutricionista, vim dar umas diquinhas para vocês e contar como eu tenho conseguido mudar a minha alimentação. Acredite, não é difícil, é tudo uma questão de hábito.

Meus objetivos são:

1. Diminuir o consumo de carboidrato

2. Diminuir/cortar o consumo de sal e açúcar

3. Consumir menos produtos industrializados

4. Aumentar o consumo de frutas, legumes e folhas

5. Cortar o consumo de gorduras

6. Cortar o consumo de bebidas com gás

Esse é só o começo né gente, ainda tem muito o que melhorar aí. Penso em levar assim, tentando melhorar pequenas coisas, por um mês, quando então consulto um nutricionista para fazer uma dieta mais focada nos meus objetivos.

Meu problema não era comer muito, mas comer errado. Durante a semana, com a correria de trabalho e estudos, tinha dias que eu me acabava no buffet, e outros que eu passava o dia com um cup nudles, ou seja, completamente irregular.

Acho que o mais importante é programar as refeições, deixar algumas coisas pré prontas, como lavar e cortar os legumes e temperar a carne. Isso ajuda porque a gente costuma ser preguiçoso e comer o que tem na geladeira, então a ideia é deixar alimentos saudáveis prontos, assim você não recorre às porcarias. Tem um post/vídeo muito legal no blog Fitnistas falando sobre isso.

Eu tenho principalmente tentado diminuir o carboidrato (arroz, batata, pão etc), nas refeições só pode haver 1 porção, ou seja, se tem arroz não tem purê de batata, enfim, coisas bem simples. A verdade é que a dieta para perda de peso, ou ganho de massa magra é bastante semelhante, entãos as dicas servem para os dois casos.

Como almoço no trabalho, tenho cuidado disso também. Ao invés de comer besteiras na rua, levo uma marmita de casa, com tudo já preparadinho e pensado. Além disso, para o lanche da tarde, troquei as idas à padaria da esquina por uma fruta. Vejam minhas marmitas da semana:

Levo um potinho cheio de legumes e salada, e outro com uma porção de carne e uma porção pequena de carboidrato. Na hora de fazer o prato a ideia é a mesma, metade do prato só de salada e legumes, carne e carboidrato, uma só porção de cada.

Mas o meu começo de dieta não é nada radical. Tenho feito assim, seguro o reggae de segunda à sexta, fazendo tudo certinho, alimentação balanceada, para no final de semana poder jacar um pouco. Claro que não adianta de nada sofrer a semana inteira e se jogar no Mc Donalds domingão, mas ao menos para não passar vontade, ir a um restaurante, curtir um chopp, porque ficar de mau humor também não ajuda em nada.

Bom meninas, espero estar ajudando em alguma coisa, pois pra mim é muito novo falar disso, não tenho prática nenhuma! rs Com o passar do tepo venho aqui falar mais sobre isso.

Projeto #dosefit 2014

Ok, vamos lá! Promessa é dívida!

Como todo começo de ano, logo no início deste resolvi, com o marido, que vamos pegar firme na malhação e na alimentação, e que até o fim do ano estaremos mais ou menos assim:

#Deusmeajude!

Então, o negócio é que, diferente das outras milhares de vezes que comecei a malhar, agora estou super empolgada, já fazem duas semanas que comecei, tenho malhado de 5 a 6 dias por semana, e ainda estou conseguindo cuidar da alimentação! O melhor é que os resultados já estão vindo, principalmente quanto ao humor e disposição.

Por ilson, resolvi lançar aqui no blog um projeto fitness, pra ver se alguém por aí se anima e vem comigo!

Quero que seja mesmo um projeto real, vamos ver como será a resposta de vocês!

Então o Projeto #dosefit começará na segunda-feira (20), e até lá vou postando dicas, contando o que estou fazendo, para vocês irem se preparando e começarem mesmo na segunda (porque segunda-feira é dia de começar tudo nessa vida), ok!? Nesse dia, tiraremos medidas, peso e altura, para daqui um mês conferirmos o resultado, topa?

Adianto pra vocês que estou malhando em casa, combinando musculação com corrida. As mudanças na alimentação também são bem simples, algumas substituições fáceis e pequenas mudanças de hábito que fazem a diferença.

Nossa primeira meta terá duração de um mês, as metas são:

- Reduzir medidas;

- Melhorar a resistência física;

- Melhorar a alimentação;

- Praticar exercícios regularmente;

- Beber mais água.

Estes são os objetivos básicos, bem gerais para que você adicione os seus, como perder ou ganhar peso, ganhar massa muscular, cuidar de algum problema de saúde, como colesterol, diabetes e sedentarismo! Até domingo, farei posts em separado sobre Como Malhar em Casa, Primeiros Passos da Reeducação Alimentar, Motivação para Malhar e um pouco sobre a minha experiência Começando a Correr.

Entón, hoje é quinta-feira, e você tem até domingo para decidir se vai roubar a cena na praia no próximo verão, ou continuar arrumando desculpas para não levar uma vida saudável e, consequentemente, melhorar a sua amizade com o espelho, certo mina?!

Aah! E tá valendo a rashtag #dosefit para você compartilhar nas redes sociais suas fotos, rangos, resultados, fotinhas de academia e se juntar nessa corrente de motivação!

Só pra dar aqueele incentivo, se você não se convenceu com meu discurso, veja e reflita: